塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
914
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
83
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
914
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
83
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
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レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
-
ベーコン10.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒4.0 g
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みりん4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
