豚のくるみ味噌焼き + 4 品
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚のくるみ味噌焼きエネルギー278 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
25.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
143
mg
リン
415
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
25.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
143
mg
リン
415
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
くるみ7.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
みそ14.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
