すき焼き風煮 + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g -
副菜
タコとオクラとパプリカのポン酢マリネエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
118
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
118
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
きざみネギ2.2 g
魚介・海藻類
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ポン酢6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
