十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
95
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
95
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
ウインナー5.0 g
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
