卵焼き + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
73
mg
リン
504
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
414
µg
コレステロール
431
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
73
mg
リン
504
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
414
µg
コレステロール
431
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (65 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
切干大根7.0 g
-
キムチ15.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
