さば缶で竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば缶で竜田揚げエネルギー189 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
124
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
124
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(水煮)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
おろしにんにく0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.4 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.2 g
