鶏むね肉のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
99.8
g
糖質
89.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
110
mg
リン
429
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
99.8
g
糖質
89.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
110
mg
リン
429
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒15.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
