鮭のホイル焼き 和風仕立て + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
136
mg
リン
431
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
136
mg
リン
431
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
