シンプルな鶏ささみつくね + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
83
mg
リン
377
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
83
mg
リン
377
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
