豚肉と茄子の甘味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
デザート
グレープフルーツエネルギー32 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
84
mg
リン
337
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
84
mg
リン
337
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
ミントの葉0.0 g
