コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
33.5
g
糖質
23.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
80
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
33.5
g
糖質
23.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
80
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
