えのきとねぎの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
野菜と食べるピリ唐ゴマドレ奴エネルギー52 kcal食塩0.2 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
138
mg
リン
458
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2410
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
138
mg
リン
458
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2410
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ごまドレッシング5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
