鮭のごま焼き + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
かぼちゃのミニ小判焼きエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
68
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
68
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
塩1.2 g
-
酒10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
炒りごま3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
