脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 5 品
- 6 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 6.6g
- 6 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
129
mg
リン
484
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
129
mg
リン
484
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢21.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
