ひじきたっぷり 和風オムレツ + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
32.1
g
糖質
28.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
707
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
44
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
382
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
191
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
32.1
g
糖質
28.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
707
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
44
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
382
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
191
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
パプリカ(黄)1/3個 (56 g)
-
パプリカ(赤)1/3個 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
-
牛乳30.0 g
その他
-
ひじきの煮物40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
米酢4.0 g
-
イタリアンパセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
