玄米の豆乳きのこリゾット + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
125
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
125
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
レモン汁1.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
