牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
冬瓜のスープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
99.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
74
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
99.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
74
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
冬瓜1/8個未満 (71 g)
-
しょうが汁1/8片 (1.9 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
中華風スープの素0.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 薄口しょうゆ2.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
