鶏肉と卵のさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 パプリカピクルスエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
718
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
67
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
718
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
67
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢27.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.4 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
