本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根と人参のデリ風サラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
86
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
86
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
