タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
346
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
346
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
油2.0 g
