にしんの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
24.4
g
炭水化物
33.3
g
糖質
21.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
13.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
24.4
g
炭水化物
33.3
g
糖質
21.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
13.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
にしん150 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ゆで押し麦20.0 g
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
こしょう0.1 g
