十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
100
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
100
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
