海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め + 3 品
- 4 品
- 253kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 253kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
35.4
g
糖質
27.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
976
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
59
mg
リン
295
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
35.4
g
糖質
27.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
976
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
59
mg
リン
295
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
