えびとブロッコリーのうま塩豆腐 + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
25.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
104
mg
リン
257
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
25.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
104
mg
リン
257
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
