鮭のホイル焼き 和風仕立て + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
898
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
107
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
955
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
898
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
107
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
955
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
出し汁50.0 g
-
砂糖2.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
