豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
627
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
627
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
