豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
64
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
64
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
バター4.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
