丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
ひじきとキャベツのマスタード和えエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
110
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
110
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (76 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
ハム10.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
すりごま3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
