彩り 手まり寿司 + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
600
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
52
mg
リン
247
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
600
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
52
mg
リン
247
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ10.0 g
-
海老(蒸し)12 g
-
ほたて貝柱8.0 g
-
いくら3.0 g
-
鮭(刺身用)10.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢13.0 g
-
A 砂糖8.5 g
-
A 塩1.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
