おろし玉ねぎでしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
36.6
g
糖質
27.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
133
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
36.6
g
糖質
27.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
133
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
