牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
56
mg
リン
185
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
56
mg
リン
185
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
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三つ葉1.1 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
もやし1/2袋 (92 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
