フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
菜ムルエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
青菜のポン酢和えエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
87
mg
リン
346
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
87
mg
リン
346
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
味ポン4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
