鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
