豚肉と茄子の甘味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
88
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
88
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
れんこん50 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
