キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 790kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 50.9g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 790kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 50.9g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
50.9
g
炭水化物
56.8
g
糖質
43.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
90
mg
リン
420
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
10.32
g
一価不飽和脂肪酸
22.11
g
多価不飽和脂肪酸
13.57
g
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
50.9
g
炭水化物
56.8
g
糖質
43.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
90
mg
リン
420
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
10.32
g
一価不飽和脂肪酸
22.11
g
多価不飽和脂肪酸
13.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ピーマン(薄切り)3/4個 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも(男爵いも)3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
生ハム10.0 g
-
牛ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ハーブ入りソルト0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
-
塩1.8 g
-
片栗粉2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
白ワイン5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
