簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
44.7
g
糖質
38.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
98
mg
リン
322
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
44.7
g
糖質
38.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
98
mg
リン
322
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ブルーベリー(冷凍)33.0 g
-
レーズン4.0 g
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
かつお節3.0 g
-
A粉寒天1.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
