本格インド 簡単タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
主菜
ノンオイル サックサクイカリングエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
汁物
人参のポタージュエネルギー51 kcal食塩1.0 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
107.0
g
糖質
98.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
142
mg
リン
618
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
107.0
g
糖質
98.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
142
mg
リン
618
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (20.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/4杯 (67 g)
-
あおさ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳5.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
パン粉6.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
