たたき自然薯と焼ききのこの塩昆布あえ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

416 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

16.7 g

炭水化物

55.4 g

糖質

46.1 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1525 mg

カルシウム

150 mg

マグネシウム

89 mg

リン

279 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

17 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

213 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

257 µg

ビタミンA

328 µg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

8.1 mg

飽和脂肪酸

1.95 g

一価不飽和脂肪酸

7.25 g

多価不飽和脂肪酸

3.03 g

エネルギー

416 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

16.7 g

炭水化物

55.4 g

糖質

46.1 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1525 mg

カルシウム

150 mg

マグネシウム

89 mg

リン

279 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

17 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

213 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

257 µg

ビタミンA

328 µg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

8.1 mg

飽和脂肪酸

1.95 g

一価不飽和脂肪酸

7.25 g

多価不飽和脂肪酸

3.03 g

サニーレタス

1枚 (21 g)
枝豆(さやつきで50g)

50 g
ズッキーニ

1/8本未満 (10 g)
レモン汁

5.0 g
きゅうり

1/3本 (31 g)
レモン

1/8個未満 (2.1 g)
プチトマト

7個 (71 g)
赤パプリカ(乱切り)

1/3個 (44 g)
黄パプリカ(乱切り)

1/3個 (44 g)
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)
自然薯(または長いも)

75 g
エリンギ

1/2パック (43 g)
A 小ねぎ(小口切り)

3.3 g
トマト

1/3個 (62 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
バジル

1/6枚 (0.1 g)
ピーマン

1個 (35 g)
にんじん

1/6本 (22 g)

はちみつ

10.0 g
ハーブ入りソルト

0.3 g
こしょう

0.1 g
A 塩

0.8 g
A オリーブ油

7.0 g
A 粗びき黒こしょう

0.1 g
A ピンクペッパー(あれば)

0.1 g
砂糖

2.0 g
A りんご酢(他の酢でも可)

10.0 g
A ごま油

3.0 g
パセリ(みじん切り)

0.2 g
A酢

6.0 g
白ごま

0.5 g
しょうゆ

3.0 g
みりん

3.0 g
酒

2.5 g