フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 727kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 727kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
108.5
g
糖質
93.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
107
mg
リン
449
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
108.5
g
糖質
93.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
107
mg
リン
449
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
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大根おろし1cm (35 g)
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かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
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小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
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みそ6.0 g
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こしょう0.1 g
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片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
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酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
