さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
お弁当にも しめじとえのきの梅あえエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
91
mg
リン
424
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
91
mg
リン
424
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
