簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
95.7
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
105
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
95.7
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
105
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
