脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
わかめスープエネルギー92 kcal食塩1.8 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
85
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
85
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
塩2.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
