さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 874kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 66.3g
- 脂質 51.1g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 874kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 66.3g
- 脂質 51.1g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
874
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
66.3
g
脂質
51.1
g
炭水化物
42.9
g
糖質
36.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1861
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
137
mg
リン
768
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.62
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
14.84
g
一価不飽和脂肪酸
19.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
エネルギー
874
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
66.3
g
脂質
51.1
g
炭水化物
42.9
g
糖質
36.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1861
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
137
mg
リン
768
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.62
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
14.84
g
一価不飽和脂肪酸
19.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/3個 (80 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
枝豆18 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)3/4切れ (70 g)
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.0 g
-
黒酢16.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖7.0 g
-
オイスターソース7.0 g
-
みりん12.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
