鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 362kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 362kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
53.4
g
糖質
40.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
101
mg
リン
374
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
53.4
g
糖質
40.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
101
mg
リン
374
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
バジルの葉2.5枚 (1.9 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
