五穀米 + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
118
mg
リン
432
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1054
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
118
mg
リン
432
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1054
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
押し麦15.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん7.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
