キャベツと青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
キャベツと青じその豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
柚子胡椒の彩りピクルスエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
85
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
85
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
みそ8.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
