のっけて焼くだけ 鯵のオーブン焼き + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
のっけて焼くだけ 鯵のオーブン焼きエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのサラダエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.6
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
93
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.6
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
93
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
スナップエンドウ1.5本 (8.4 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レーズン3.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鯵(1尾/1人あたり)70 g
-
塩昆布2.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
その他
-
タイム(生)0.5 g
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
胡椒0.2 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブオイル(EXV)4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
