鶏肉と卵のさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
デザート
シャリシャリ梨のヨーグルト和えエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
172
mg
リン
622
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
172
mg
リン
622
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梨1/4個 (59 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜71 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト40.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ミント1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
