塩麹でしっとりバンバンジー + 3 品
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
20.7
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
112
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
20.7
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
112
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
日本酒2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
