簡単 牛肉とアスパラの中華炒め + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 牛肉とアスパラの中華炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
860
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
86
mg
リン
315
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
860
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
86
mg
リン
315
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
